Cuerpo definido
Tener un cuerpo definido es el resultado de tener una buena alimentación junto a una vida sana y equilibrada con ejercicio físico continuo.
Definir el cuerpo es una de las etapas durante el ejercicio en el gimnasio en la que el interesado quiere que sus músculos tengan una estructura más marcada y más «limpia», con ausencia de grasa. En éstas épocas en las que se acerca el verano es uno de los objetivos más perseguidos.
Ejercicio físico
El deporte es una de las partes más importantes para conseguir un cuerpo bien definido. Lo primero que buscará una persona que quiera definir su cuerpo será bajar la cantidad de grasa en el músculo. Eso se conseguirá haciendo ejercicios aeróbicos y pesas para adelgazar.
Una vez se haya conseguido bajar de peso se buscará ganar volumen muscular, manteniendo los ejercicios para bajar grasa. Cuando se haya ganado volumen ya se podrá empezar con la dieta de definición y ejercicios para definir (ajustar la técnica de las pesas, seguir con ejercicios aeróbicos para quemar grasa…).
Y finalmente se harán ejercicios de mantenimiento para mantener definido el cuerpo, no perder fuerza ni masa muscular y tampoco ganar peso con la grasa.
Suplementos para definir músculo
Los mejores suplementos para definir músculo, son los que provienen de la alimentación, y los mejores alimentos son los que contienen baja cantidad de grasa e hidratos de carbono y los que tienen una alta cantidad de proteína. El pollo, el pavo, el atún o el salmón son alimentos con alta cantidad de proteínas. Incluir vegetales también es bueno ya que tienen baja cantidad de hidratos e grasa, aportan muchos minerales y ayudan al tránsito intestinal.
En cuanto a suplementos para definir que no sean alimentos podemos encontrar la proteína de suero de leche o proteína en polvo con alta cantidad de proteínas mezclada con leche. Al mezclarla con leche ayuda a que se absorba más rápido y que la recuperación del músculo sea también más rápida.
Otro suplemento para definir músuclo, que ayuda a realzar el músculo es el óxido nítrico. A parte de esto también ayuda a aumentar la fuerza y a aportar más nutrientes a los músculos.
Otros suplementos para definir músculo: quemadores de grasa
Los quemadores de grasa son un tipo de suplementos para definir, que ayudan en la pérdida de grasa. Los más efectivos son los termogénicos, que ayudan a perder la grasa acumulada en el músculo y a transformar en energía las calorías que provienen de la grasa corporal y de la alimentación.
Otro quemador bastante potente es la L-carnitina, que aparte de transformar la grasa en energía también ayuda a definir los músculos.
Un consejo
Los suplementos para definir, van bien para conseguir los objetivos rápidamente y de manera eficaz, pero no sirven para nada si no ajustamos la alimentación cambiándola a una dieta equilibrada, reduciendo las calorías, las grasas y los azúcares.
Es muy importante hacer ejercicio físico continuo de musculación combinado con ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta…).
Y recordar, como último, que definir incluye reducir la grasa corporal y mantener el músculo una vez retirada la grasa.
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