Ponerse en forma

Ponerse en forma es un término que cada día está más de moda pero, más haya de las modas, es muy saludable que dediquemos tiempo a cuidar nuestro cuerpo.

Las fiestas han llegado a su fin. Con ello, aparecen los remordimientos de los excesos justificados, junto con los buenos propósitos de año nuevo.

Por ello, a más de uno se le estará pasando por la cabeza como ponerse en forma.

Busca cambiar tus hábitos

Lo que realmente debería preocuparnos sería, no tanto en cómo ponerse en forma, si no cómo estar en forma y mantenerla de por vida. Es un sinsentido el típico tópico de hacer una dieta drástica y mucho ejercicio después de Navidad o antes del verano, para luego no hacer nada más el resto del año.

En realidad, lo que deberíamos hacer es conseguir y mantener unos hábitos saludables en cuanto a horarios, alimento, ejercicio y descanso. Cambiar un poco el chip, para así no tener que hacernos nunca más la pregunta ya que "estaríamos en forma" toda nuestra vida.

Consejos para saber como ponerse en forma

Horarios. Hay que crear una rutina para que los biorritmos del cuerpo se estabilicen. Entre éstos, podíamos encontrar:

  • No levantarse muy tarde.
  • Establecer unos horarios de comidas, ejercicio y descanso, intentando respetarlos al máximo.
  • No acostarse muy tarde. La noche está para descansar. Está demostrado que la gente que trasnocha mucho y que trabaja de noche pierde "años de vida".

Alimento. En este apartado hay más cosas a tener en cuenta:

  • Comer cada 3 - 4 horas. En lugar de comer pocas veces al día, tendríamos que comer menores cantidades, más veces. Por ejemplo, en lugar de comer: un primero, un segundo y un postre; comer un buen plato, seguido de una infusión.
  • Cocinar de manera más saludable. Utilizar más el horno y eliminar los fritos.
  • Dejar la fruta para el tentempié de la mañana o de la tarde, en lugar de para después de la comida.
  • Beber bastante agua.
  • Aumentar el consumo de verduras (crudas o al horno ya que las cocidas pierden los nutrientes en el agua).
  • No tomar alcohol. El alcohol son calorías vacías o sea muchas calorías sin ningún tipo de aporte útil. Cuando la gente deja el alcohol observa que le es mucho más sencillo ponerse en forma.
  • Evitar o reducir al máximo:
  • El azúcar. Es el responsable de muchas enfermedades, entre ellas: la diabetes y la obesidad.
  • Los farináceos. El pan blanco, la pasta, la bollería, las harinas refinadas están muy alterados por las grandes industrias, siendo perjudiciales para la salud.
  • Los lácteos. La leche no es beneficiosa para el organismo humano adulto. Además, provoca muchas intolerancias (al igual que el trigo) no reconocidas, o a las que no solemos prestarles atención.

La importancia del ejercicio físico

El movimiento es vida. En este mundo de tecnología en el que tendemos al sedentarismo, porque desde el ordenador podemos hacerlo casi todo, a mucha gente le cuesta hasta bajar a ir a comprar el pan porque tiene que andar 10 minutos.

Es necesario para ponerse en forma, caminar, al menos unos 30 minutos al día. El corazón necesita movimiento aeróbico para su buen funcionamiento, por ello, intenta utilizar las escaleras, en lugar del ascensor; caminar, en lugar de coger el autobús; bailar, cuando escuches música; etc.

Pero con el ejercicio, también hay que tener cuidado. El que es realmente bueno para la salud es el aeróbico, siendo, bastante menos el anaeróbico (ya que el segundo, libera radicales libres en el cuerpo).

Además, deberías dosificarte correctamente. Es mejor realizar ejercicio suave el máximo de días posibles, que no uno de gran impacto de vez en cuando.

El descanso es vital para ponerse en forma

El cuerpo es la máquina más perfecta que hay. Pero toda máquina, para un buen funcionamiento, necesita un tiempo de descanso. Al igual, que tu móvil necesita cargar la batería, para que puedas utilizarlo a lo largo del día, tu cuerpo necesita unas horas de sueño y descanso.

Dependiendo de la persona, las horas de sueño pueden variar entre 6 a 8. Está demostrado que las personas que duermen poco tienen problemas para bajar de peso.

Con este artículo te damos la semilla, de ti depende de que crezca una hermosa flor que dure toda tu vida.

Porqué en lugar de preguntarte ¿cómo ponerse en forma? no te preguntas ¿estoy listo para estar en forma?

Artículos

esteroides-anabolicos
Esteroides anabólicos

¿Te interesa saber qué son los esteroides anabólicos, cómo actúan, cuáles son sus usos y de qué forma te pueden afectar? No te pierdas este artículo.

ejercicios-hipopresivos
Principio de individualización

Entre los cinco principios de entrenamiento existe el principio de individualización. Hablamos ampliamente sobre este principio, qué es y cómo funciona.

libertad-de-movimiento
Paleotraining

Paleotraining es un método de fitness y salud basado en los movimientos reales y originales del ser humano, movimientos básicos, funcionales y naturales.

2475367
Yogaterapia hormonal

La yogaterapia hormonal es u método muy beneficioso que ayuda a conseguir y mantener el estado de equilibrio de las hormonas y a sentirnos mejor.

1684795
Ejercicio en ayuno

¿Se puede realizar ejercicio en ayuno? La respuesta es que sí, se puede realizar. Uno de sus beneficios es el incrementar la pérdida de grasa.

24216381
Recuperación después del ejercicio

La recuperación después del ejercicio es imprescindible para poder llegar bien a las siguientes sesiones, evitar lesiones y/o sobre entrenamientos.

entrenamiento-de-fuerza
Entrenamiento de fuerza

Un estilo de vida saludable debe incluir el entrenamiento de fuerza como herramienta indispensable. Te ofrecemos algunos consejos parar iniciarte.

5433115
Rendimiento deportivo

El rendimiento deportivo se puede ver influido por una infinidad de factores, pero hay algunos que complementandose pueden determinar tu rendimiento.

metodo-wim-hof
El Método Wim Hof

A través del método Wim Hof podemos aprender a controlar la respiración, el frío y la mente. Estas técnicas nos pueden ayudar a sentirnos mucho mejor.

powerlifting
Powerlifting

Hay muchos deportes que son muy poco conocidos, entre ellos el powerlifting, un deporte de fuerza máxima. Este artículo hablará un poco del powerlifting.

2434417
Beneficios de la actividad física

Los beneficios de la actividad física relacionados con la salud son indiscutibles. La práctica de ejercicio nos puede ayudar a vernos y sentirnos mejor.

46118413
Glúteos perfectos

Si buscas conseguir unos glúteos perfectos lee este artículo ya que en él encontrarás una serie de ejercicios muy sencillos y de fácil aplicación.

ejercicios-funcionales
Beneficios del ejercicio funcional

¿Haces deporte habitualmente? ¿te has planteado entrenar de manera más dinámica, divertida, funcional? No te pierdas los beneficios del ejercicio funcional

desarrollar-espalda
Desarrollar la espalda

En este artículo vamos a abordar las claves para desarrollar la espalda que siempre has querido tener. Te explicamos algunos ejercicios que te ayudarán.

1910126
Body Balance

Si decides incluir la práctica de deporte en tu rutina diaria, practicar Body Balance es una opción muy aconsejable ya que cuidarás cuerpo y mente.