Respiración Pranayama Sitkari
Los textos clásicos del Yoga conceden a esta práctica extraordinarios beneficios como «convertirnos en maestro de yoga, libre de todas las desgracias terrenales».
La respiración Pranayama Sitkari o Silbante (también se traduce como «sorbedora») consiste en presionar la punta de la lengua contra el paladar mientras se cierran firmemente los dientes y se inhala lentamente por la boca, produciendo un sonido silbante.
El aire se retiene tanto tiempo como sea posible (rechaka) con los pulmones llenos y, a continuación, se exhala despacio y profundamente por la nariz.
Recomendaciones
Para practicar la respiración Pranayama Sitkari o Silbante es recomendable escoger un lugar cálido pero fresco. Habitualmente sentado en el suelo se adopta una asana meditativa, con las manos sobre las rodillas, los hombros hacia atrás, y la cabeza y la columna rectas. Si esta postura resulta incómoda también puede sentarse en una silla.
Hay que prestar especial atención a los siguientes aspectos:
- Inspirar por la boca.
- Soltar el aire por ambas fosas nasales.
- Al inspirar producir un sonido similar a «siiiiii».
- Repetir el proceso de inhalar y exhalar entre cinco y diez veces, o cinco minutos en total.
- Mantener los ojos cerrados para concentrar la atención en la respiración.
- Se pueden repetir mantras coordinándolos con la respiración.
Beneficios de la respiración Pranayama Sitkari o Silbante
Al poner en práctica este tipo de respiración conseguiremos los siguientes beneficios:
- Mejora el semblante.
- Refresca el cuerpo.
- Alivia el hambre y la sed.
- Previene la somnolencia y la pereza.
- Es especialmente útil en tiempos muy calurosos y durante un ayuno.
Contraindicaciones
- No está indicada para personas hipertensas.
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