¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad donde hay una reducción de la masa ósea y el consiguiente deterioro en la estructura interna del hueso. Como consecuencia, los huesos son más frágiles y hay mayor riesgo de rotura. Los huesos más afectados suelen ser los cuerpos vertebrales de la columna, que al ir fracturándose provocan una disminución de la estatura y la curvatura anormal de la espalda (joroba).
Afecta mayoritariamente a las mujeres ya que la pérdida de hueso se produce de forma más importante durante los 10 primeros años tras la menopausia por la reducción de estrógenos, pero también se puede producir una pérdida importante de hueso antes (hasta en la adolescencia).
Es una enfermedad que no avisa y suele ser diagnosticada al aparecer roturas espontáneas.
Los factores de riesgo de la osteoporosis son:
- Déficit de calcio en infancia o adolescencia.
- Cambios hormonales.
- Componente genético.
- Falta de vitaminas: D, K.
- Consumo excesivo de café, alcohol.
- Exceso o déficit de proteínas.
- Fármacos: glucocorticoides, antiácidos con aluminio, heparina, entre otros.
- Enfermedades: Endocrinas, intolerancias, celiaquía, renales, de la sangre (mieloma múltiple, anemia perniciosa), artritis reumatoide…
Existen herramientas de diagnóstico: La densitometría ósea es un elemento esencial hoy en día para la evaluación de personas con riesgo de osteoporosis.
Alimentación, fundamental para la prevención de la osteoporosis
Hay una serie de factores que previenen la osteoporosis:
- Minerales:
- Calcio: necesario para los huesos. Preferiblemente en alimentos, pero puede ser tomado en suplementos si así lo considera el médico.
- Fósforo: no suele ser un problema ya que prácticamente todos los alimentos lo contienen.
- Sodio: un elevado consumo tiene como consecuencia la excreción urinaria de calcio.
- Vitaminas:
- A: necesaria para el crecimiento y desarrollo del esqueleto.
- C: formación de colágeno.
- D: su déficit está implicado en la desmineralización ósea.
- K: necesaria a nivel de proteínas de la matriz ósea.
- Macronutrientes: Proteínas y grasas.
A efectos prácticos, la alimentación adecuada para prevenir la osteoporosis es:
- Alimentos frescos: frutas, verduras y hortalizas (espinacas, coles, acelgas, alcachofas, higos, dátiles). Mejor de temporada y eco.
- Proteína magra de calidad: Aves, huevos, lácteos semi, pescado azul y blanco, legumbres.
- Aporte de calcio: preferible en alimentos (brócoli, queso cabra, tofu, sésamo integral, semillas chía), pero también se puede suplementar
- Exposición al sol y 20µg/día vitamina D.
- Moderar el consumo de sal.
Actividad física
Caminar, correr suave, levantar peso y otros tipos de actividad física ejercen tensión sobre los huesos y éstos responden dejando más fibras de colágeno y sales minerales en la matriz ósea. Esto hace que los huesos estén más fuertes.
Es muy importante que la actividad física esté adaptada a nuestra condición y a partir de ahí ir incrementando.
La inactividad tiende a debilitar los huesos porque no se forma tanto colágeno y se retira calcio del hueso.
Remedios para la osteoporosis: fitoterapia y aromaterapia
Hay muchas plantas útiles como complemento a la dieta y a la actividad física que son buenos remedios para la osteoporosis.
Tenemos:
- Plantas que dan aporte de minerales: Acedera, Alfalfa, Apio, Avena, Berro, Cebolla, Cola de caballo, Ortiga mayor, Perejil.
- Plantas que dan aporte de vitaminas: Acerola, Arándano, Escaramujo, Grosellero, Limonero, Remolacha y Zanahoria.
Tisana para ayudar a regenerar el cartílago y calcificar la estructura ósea:
- Ortiga 1cs.
- Cola de caballo 1cs.
- Un litro de agua.
- Poner a hervir, cuando arranque el hervor se baja al mínimo y se deja 15 min. Se puede tomar caliente o frío.
En cuanto a la aromaterapia, nos puede ayudar con los dolores y/o inflamación que puede provocar la osteoporosis:
- Romero Alcanfor (Rosmarinus officinalis).
- Pimienta negra (piper nigrum).
- Jengibre (Zingiber officinale (L.) Roscoe).
Aplicar un masaje en la zona afectada con estos aceites diluidos en aceite vegetal de sésamo o macerado de árnica o hipérico puede aliviar los dolores y reducir la inflamación. 10 ml de aceite vegetal y 2 gotas de cada uno.
Reflexología otro de los remedios para la osteoporosis
Podemos complementar los remedios para la osteoporosis con sesiones de reflexología, indicando al terapeuta la dolencia sabrá en que puntos actuar para facilitar la regeneración ósea. Si usáis la mezcla de aceites esenciales indicada más arriba se las podéis llevar para que la utilice en la sesión.
