Beneficios y propiedades del Altramuz

Conozcamos las propiedades del altramuz, Lupín o Lupino, legumbre que va cobrando más auge como proteína vegetal siendo una buenísima alternativa a la soja.

Beneficios y propiedades del Altramuz
Josep Vicent Arnau
Diplomado en Naturopatía y Acupuntura.
Regenta el herbolario Supernatural en Sant Cugat del Vallés.
Articulista sobre temas de salud y calidad de vida.

¿Qué es el altramuz?

Está considerado como una legumbre y su nombre científico es Lupinus albus. Esta planta era llamada “planta de lobos” por los romanos.

Aunque es originario del Mediterráneo su cultivo y consumo se ha extendido por varios lugares del mundo.
Tradicionalmente es muy consumida en el mediterráneo desde hace muchos siglos. El altramuz es un buen sustituto para las personas que no pueden tomar soja o soya o simplemente que quieren consumir otra proteína vegetal o legumbre diferente. Para los agricultores es también una solución cuando solo tienen terrenos pobres o demasiado ácidos ya que el altramuz crece muy bien en este tipo de terrenos.

Propiedades del altramuz

Estas son las propiedades del altramuz que lo convierten en un alimento que deberíamos incluir en nuestra alimentación:

  • Históricamente se ha utilizado mucho por sus propiedades o facilidad para expulsar los parásitos intestinales del organismo humano.
  • El ligero sabor amargo del altramuz y su alto contenido en fibra, soluble e insoluble, le dan unas propiedades antidiabéticas muy interesantes.
  • Sirve de alimento tanto para el hombre como para los animales.
  • El altramuz es ideal para el estreñimiento por su gran aporte de fibra.
  • Favorece la salud cardiovascular gracias a su aporte de ácidos grasos.
  • Entre las propiedades del altramuz debemos destacar que son una importante fuente de minerales, vitamina B1 y fibra.
  • Las propiedades del altramuz antioxidantes le vienen dadas por su contenido en fitoesteroles.
  • También ayuda a bajar la hipertensión y a controlar los niveles de colesterol.
  • Prevenir la aparición de la degeneración macular es otra de las propiedades del altramuz.

Como podemos ver son muchos los beneficios y propiedades del altramuz relacionados con el cuidado de nuestra salud. Es una buena idea que formen parte de nuestra dieta para poder aprovechar todo lo que nos ofrecen.

Y debemos tener claro algo muy importante: los altramuces NO engordan, al contrario su bajo aporte de hidratos de carbono, el contenido en fibra alto y el aporte de grasas saludables ayudan a mantener un peso estable.

Información nutricional del altramuz (por cada 100 g)

  • 39 % de proteínas.
  • 24% de hidratos de carbono.
  • 15 % de lípidos o ácidos grasos insaturados (oleico y linoleico)
  • 24% de fibra vegetal.

Destaca sobre todo en el altramuz su altísimo aporte proteico que lo convierte en una buena proteína vegetal alternativa a la carne y a la soja o soya.

Es muy remineralizante destacando su aporte en hierro (7´6 mg) y en calcio (180 mg)

También aporta Zinc, el potasio, fósforo, magnesio, vitaminas del grupo B y vitamina E. Aunque vemos que el aporte del altramuz en grasas es alto hay que tener en cuenta que estamos hablando de ácidos grasos, cuyo aporte es beneficioso.

¿Existe algún riesgo por el consumo del altramuz?

Es cierto que el sabor ligeramente amargo del altramuz se debe a que este contiene alcaloides (esparteína, lupinina, ácido lupínico y lupanina) que podrían producir una intoxicación del sistema nervioso denominada latirismo.

Este riesgo desaparece totalmente hirviendo la legumbre (como de hecho se hace con todas las legumbres) o también desaparece dejándola en remojo con agua salada. Es algo muy similar como lo que ocurre con la Yuca (nunca se come cruda).

Los hipertensos deben de cuidar su consumo ya que, cuando los compramos ya hechos, pueden venir demasiado salados.

Preparación del altramuz o como incluirlo en nuestra dieta

En algunos países, como España, los altramuces se suelen consumir solo como aperitivo. Se dejan en remojo con agua salada durante 24 horas. Luego se cuelan y se ponen a hervir (sin sal) durante unos 10 minutos y los pasamos por agua fría.

Ahora se dejan cubiertos de agua (sin sal) que iremos cambiando dos veces al día. Al cabo de 15 días, si los probamos veremos que ya no amargan. Los pondremos con agua (ahora salada para su conservación) y ya los podemos consumir.

Además de cómo aperitivo el altramuz también empieza a utilizarse como proteína vegetal alternativa a la soja o soya. Para ello, esta legumbre se convierte en harina y se incorpora a aquellos alimentos típicamente vegetarianos (hamburguesas vegetales, salchichas tipo “frankfurts” que antes se encontraban solo a base de soja, patés vegetales, etc.).

El altramuz también se pueden incorporar a los caldos, ensaladas, potajes, etc.

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