Consejos para adelgazar

En un momento u otro todas, y todos, queremos perder algunos kilos. Te ofrecemos unos consejos para adelgazar que esperamos te ayuden a conseguir ese objetivo.

Consejos para adelgazar

Causas del sobrepeso

Sin lugar a dudas, lo mejor para adelgazar saludable y permanentemente, es atacar el problema de raíz, lo emocional, rápida y fácilmente.

Cualquier persona que mide mas de lo que su talla indica de acuerdo a estatura, estructura y edad, come desordenadamente, y la gran mayoría lo hace por dos razones básicas: “Ansiedad y Autosabotaje”.

Estas son el resultado de emociones mal digeridas (enojos, traumas, baja estima, miedos, tristeza, angustia y/o estres básicamente) desde su inicio, y algunas más que se han generado como consecuencia de todo esto (culpas, resentimientos, ira, autodesconfianza, irritabilidad, desanimo etcétera), o consecuencia de alguna toxina que agregando lo genético, cultural y ambiental es dinamita.

Importancia de la dieta

En la elaboración de una dieta de adelgazamiento no solo se ha de tener en cuenta el concepto calórico, también hay que valorar la combinación de los alimentos entre sí, el origen de la obtención de las proteínas, la calidad de los hidratos de carbono, etc.

El programa eficaz aplicable a la obesidad coincide con los principios básicos de la medicina naturista holística; dieta adecuada, ejercicio apropiado y actitud mental positiva y la ecuación básica permanece inalterable.

Pues incluso con la dieta más perfecta y el plan de ejercicios más eficaz es vital mejorar los sentimientos que las personas con sobrepeso tienen respecto a sí mismas y darse cuenta de si la comida sustituye otras alegrías de la vida. El cuerpo y la mente requieren un tiempo para recuperar su peso normal.

Los primeros consejos para adelgazar

El sobrepeso (en cualquiera de sus fases) es el resultado de una serie de mecanismos complejos y variados. Por eso, las respuestas que debes dar para contrarrestar esta problemática también deben ser diversas. Como no tenemos mucho espacio, anota, este plan de la sensatez para perder peso y no recuperarlo jamás.

Trucos y consejos para adelgazar fáciles de seguir:

  • Se consciente de la problemática. No esperes hacer un esfuerzo descomunal unos cuantos meses antes del verano y luego olvidar todo volviendo a los malos hábitos de antes. Tienes que saber que esto no es una tabla temporal, que es un cambio radical de entender el mundo de por vida. El reto merece la pena.
  • Tienes que moverte algo. Deja el sofá y la tele y sal a caminar (al menos una hora al día), acude a un gimnasio, haz ejercicios sencillos, sube y baja escaleras…
  • No te peses todos los días, ni todas las semanas. Súbete a la báscula, únicamente, una vez al mes. Si vas perdiendo entre 3 y 5 kilos cada 4 semanas, vas bien. Si es menos, no te desanimes ni tires la toalla. Si es más, ¡mucho cuidado que llega el temido efecto yo-yo, problemas de tiroides y, después, ataques nerviosos! No tengas prisas. Disfruta de lo conseguido poco a poco.
  • Duerme lo suficiente. Ya hay muchos estudios que asocian obesidad con insomnio. Si te cuesta entrar en el sueño, tómate una infusión relajante (de tila, por ejemplo), media hora antes de ir a la cama.
  • ¡Desayuna! Es necesario para afrontar la jornada y no abalanzarte sobre lo que sea unas cuantas horas después. Toma pequeñas cantidades de algún alimento proteínico: huevos, jamón de York o paleta cocida baja en grasa.
  • Come poca cantidad y 5 veces al día. Recuerda que se necesitan entre 150 y 200 calorías para hacer la digestión de una pera pequeña más un yogurt desnatado y que estos alimentos apenas alcanzan las 100 calorías. Estás comiendo y consumiendo calorías.
  • Comienza el almuerzo siempre con un plato de verduras mezcladas (así aprovechas las distintas vitaminas que aparecen en los diferentes colores de los vegetales). Puede ser una sopa cocinada con poca grasa o una ensalada.
  • ¡Mucho cuidado con los aliños! Solo debes tomar 2 cucharadas de mantequilla o aceite al día. Sé tajante, mide escrupulosamente y no te pases.
  • Aprende cuáles son los alimentos hipocalóricos e incorporarlos a tu dieta: pechuga de pollo a la plancha, pescado cocido, verduras, frutas, los necesarios cereales integrales, los desnatados…

Otros consejos y trucos que te ayudarán a perder peso

Seguir estos consejos para adelgazar no te resultará demasiado complicado y los resultados, seguro, te van a satisfacer:

  • Empieza a generar un diálogo saludable con tu cuerpo. De entre todos los consejos para adelgazar este es el que debes recordar en todo momento. No vas a conseguir tener unas medidas de modelo. Tienes que sentirte bien y comprobar que estás tomando el control de tu vida.
  • No te pongas metas inalcanzables. Ni te peses todos los días. Simplemente ve constatando que te sientes mejor, que no te asfixias, que tienes mejor humor, que te queda un poco holgada la ropa, que pides una talla menos después de medio año…
  • Sustituye el café por el té (de cualquier color) sin azúcar, mucho más saludable.
  • Mantén el orden y la disciplina. Cuando te pique el gusanillo, no te lances sobre el frigorífico y te atiborres de cualquier cosa. Ten a mano galletas de arroz o cualquier otro producto que sacia con poquísimas calorías.
  • No te saltes ninguna comida.
  • ¡Disfruta! Sí. Esto no es ir a la guerra. Este es uno de los principales trucos para adelgazar: simplemente cambia de estilo de vida. Pon la mesa con un bonito mantel, con la vajilla buena, siéntate tranquilamente y mastica los alimentos.
  • No comas rápido. Te llenarás de gases y, además, consumirás más cantidad.
  • No te eches la siesta después de comer. Si te entra somnolencia, descansa un poco y, luego, sal a caminar, a cuidar el jardín, a hacer la compra…
  • Cena muy poco con alguna porción de un alimento rico en proteínas. Buenas ideas son los bocadillos de tofu, las verduras asadas, el pescado blanco cocinado sin grasas…
  • Reduce la cerveza y el alcohol en general.Déjalo para una ocasión muy especial y consume siempre el de mejor calidad.

Y además:

  • Pásate a las grasas saludables con moderación. Hazte fan del aceite de oliva.
  • Toma cereales integrales, a ser posible con granos enteros. El pan no engorda tanto, siempre y cuando no te comas un kilo de una sentada.
  • Sin frutas y verduras variadas, de temporada, crudas y tomadas a lo largo del día no se puede mantener la salud ni tampoco adelgazar.
  • Toma legumbres un par de veces por semana cocinadas sin embutidos.
  • Reduce las carnes rojas a ocasiones especiales.
  • No tomes lácteos enteros y reduce al máximo su consumo. Una dieta sin lactosa ayuda a mantener unos niveles saludables en todos los sentidos.
  • Combina tu plan alimenticio con hierbas naturales que te ayuden a drenar el organismo (cola de caballo, por ejemplo) con otras que absorben las grasas. El Plantago ovata es mi favorita y es uno de los mejores tips para adelgazar de forma saludable. Completa las comidas con té verde, rojo o mate.
  • Aprende las calorías que tiene cada uno de los alimentos y estudia su composición saludable (minerales, grasas o vitaminas). Así te será mejor controlar que es lo que te llevas a la boca actuando con cabeza en todo momento.

¡No te olvides!

  • Controla el ansia de media tarde con alguna merienda saludable ya preparada. Puedes tomar un par de almendras o nueces (¡no más!), desnatados, frutas y zumos naturales.
  • Acostúmbrate a las infusiones saludables sin azúcar. Te ayudan a mantener sano tu cuerpo, a relajar tu mente, a engañar el gusanillo y a estar siempre hidratado.
  • Bebe mucha agua (más de dos litros) y, por supuesto, consume con muchísima moderación alimentos grasientos o ricos en azúcar.

Podría darte muchos más trucos para adelgazar, pero si empiezas con estos no solo notarás que estás bajando de peso, también que te encuentras mejor y más a gusto con tu cuerpo. ¡Si te lo propones, lo conseguirás!



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Candela Vizcaíno
Doctora en comunicación, poeta, escritora y mamá. Periodista y redactora en vida sana, lenguaje de los símbolos, literatura, arte, viajes y moda.


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