El termino coloquial «tener barriga» tiene un doble significado. Por un lado lo podemos entender como el exceso de grasa abdominal y por otro como aquella sintomatología interna de hinchazón originada principalmente por malos hábitos alimentarios y/o estrés. Vamos a ver cómo perder barriga de natural con una buena alimentación y ejercicio.
¿Qué nos origina la barriga?
La grasa abdominal es un peligroso factor de riesgo para la salud más allá de un problema estético. Una de las principales causas de la acumulación de grasa abdominal son básicamente la caótica alimentación actual, la vida sedentaria y el estrés.
Algunas medicaciones y algunas enfermedades o «desajustes» también puede favorecerla (hipotiroidismo, síndrome metabólico, metabolismo lento, etc.)
Si queremos saber cómo perder barriga hemos de ser conscientes, en primer lugar, de sus causas:
- Una mala y desequilibrada higiene de vida, entre ellos destacamos una alimentación caótica, falta de ejercicio físico y el sedentarismo. Este caso es un fiel indicador de riesgo para la salud. Las medidas consideradas como peligrosas son los valores que van desde: los 80 cm en mujeres y más de 95 cm en hombres.
- Otra causa de la acumulación de grasa en el abdomen es la originada por cambios hormonales. En el caso de las mujeres a raíz de las etapas menopáusicas y en los hombres en las etapa de disminución de testosterona.
- Hinchazón temporal del vientre relacionada con la ovulación y/o menstruación.
- En la mayoría de casos la hinchazón del vientre como tal, es originada por malas digestiones, estreñimiento, inadecuada combinación de alimentos, flatulencias por fermentación, intolerancias alimentarias y retención de líquidos, entre muchos otros.
- Otras causas pueden ser: efecto secundario de alguna medicación, hipotiroidismo, etc
Cómo perder barriga: consejos básicos de alimentación
Llevar una dieta equilibrada a base de alimentos sanos y naturales, realizar ejercicio físico a diario y una buena hidratación, alejarían a más de uno de cargar con peso de más y sus consecuentes problemas de salud.
Acumulación de grasa en el vientre: la única solución natural para perder barriga es la alimentación y el ejercicio físico a diario, veamos algunos consejos:
- Hacer 5 comidas al dia, poco abundantes pero continuadas.
- Utilizar técnicas de cocinado sanas y saludables como la plancha, hervidos, salteados, horno y vapor.
- Alimentación basada en cereales, legumbres, pescados, huevos, verduras, hortalizas, frutas y un limitado consumo de carnes, lácteos y derivados.
- Tomar alimentos naturales y de la tierra, eliminando todo «no-alimento» industrializado como snacks, caramelos, bollería, galletas, salsas, precocinados, bebidas azucaradas y gaseosas, alcohol de mala calidad, postres lácteos tipo natillas, copas de chocolate, etc.
- Beber agua.
- Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un pobre, y si es temprano… ¡mejor todavía!
- Practicar actividad física aeróbica regular y ejercicio físico localizado.
Hinchazón abdominal:
En estos casos es recomendable y primordial acudir a un experto dietista y nutricionista con la finalidad de encontrar el origen de la causa.
Muchos de los síntomas que ocasionan hinchazón, frecuentemente impiden tener una buena calidad de vida pues pueden llegar a ser, en muchas ocasiones, muy molestos.
Es conveniente tratarse una vez aparecen los síntomas y no dejar que el tiempo pase. La mayoría de estos síntomas desembocan en otros a largo plazo.
Son muchos los pacientes que han venido a mi consulta por este motivo, pero una vez se instauran los cambios necesarios, la solución y el bienestar llegan de la mano.
Frecuentemente el paciente debe hacer un cambio en su alimentación, y según el/los síntoma/s, suplementarlo con plantas medicinales y/o complementos dietéticos naturales.
Cómo perder barriga con ejercicio físico
Es de vital importancia realizar ejercicio físico a diario, tanto para personas con sobrepeso como para aquellas que se encuentran en su peso adecuado. El ejercicio diario nos ayudará a eliminar esa grasa de la barriga que tanto nos molesta.
Algunos ejercicios recomendados son:
- Saltar a la comba, 15 minutos equivalen a correr 30 minutos a 8 km por hora.
- Ejercicios aeróbicos como spinning, aerobic, nadar o correr.
- Excursionismo, escalada, deportes al aire libre.
- Secuencia de abdominales.
- Yoga, relajación o meditación para eliminar el estrés.
Algunas plantas medicinales coayudantes
Si nos interesa saber cómo perder barriga no olvides que las plantas medicnales son nuestros mejores aliados. Algunos ejemplos que nos pueden ayudar en casos de:
- Flatulencias: Plantas carminativas como el hinojo, menta, anís verde, comino, anís estrellado, etc.
- Dispepsias: Verbena, milenrama, tomillo, etc.
- Malas digestiones: Manzanilla, menta, menta-poleo, boldo, maría luisa, etc.
- Nerviosismo y Estrés: Pasiflora, Melisa, Valeriana, Azahar, Tila, etc.
- Estreñimiento: Cascara sagrada, Frángula, Malva y Sen.
- Retención de líquidos: Diente de león, Ortiga, Alcachofera, Cola de caballo, etc.
- Hinchazón premenstrual: aceite de onagra (Prímula), aceite de borraja, caléndula, milenrama, etc.
- Menopausia: Salvia, Cimifuga, Trebol rojo, Angélica, Ñame, etc.
Recordad que es necesario estar asesorado por un especialista. Un cambio aislado no nos servirá de nada.
Complementos dietéticos
Algunos de los productos más interesantes para la gente preocupada en cómo perder barriga son:
- Picolinato de cromo: puede regular la grasa abdominal ya que ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en sangre y disminuye la resitencia a la insulina.
- Cla (ácido linoléico conjugado): es un ácido graso esencial que ayuda a reducir la grasa corporal.
- Te verde y Mate: tienen un efecto termogénico sobre nuestro metabolismo. Ayudan, pues, a quemar mejor las grasas.
- L-carnitina: es un aminoácido muy interesante si quiere saber como reducir grasa abdominal.
El hecho de escoger unos u otros dependerá de cada caso en particular.
Consecuencias o problemas que ocasiona la grasa abdominal
La necesidad de eliminar la grasa de nuestra barriga no es solo por una cuestión de estética pues el exceso de de grasa abdominal puede influir en la aparición de algunos problemas de salud.
Aquí os dejo sólo algunas de las consecuencias:
- Hipertensión.
- Infarto cardíaco.
- Ictus cerebral.
- Diabetes.
- Aumento de las probabilidades de cáncer.
- Hipercolesterolemia.
Conclusión
Como hemos visto es muy importante que nos cuidemos pues nuestra salud depende mucho de la atención que prestemos a nuestro cuerpo. Si empezamos a engordar y no encontramos la forma de ponerle remedio es conveniente que nos pongamos en manos de profesionales dedicados a la dietética y la nutrición, para que te asesoremos en todos los aspectos y puedas así lograr eliminar la grasa sobrante sin poner en peligro tu salud.
