Los mejores trucos para adelgazar

Los mejores trucos para adelgazar

Aunque no existen los milagros hay veces que algunos trucos caseros para adelgazar deben tenerse en cuenta ya que son pautas sencillas y lógicas.

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Trucos caseros para adelgazar

No hace falta recurrir a dietas complicadas, a medidas desmoralizantes, ni mucho menos a medicamentos, pastillas o capsulas. Sí está permitido, en las primeras semanas, alguna ayuda con algas o Plantago ovata. Con unas sencillas pautas de conducta (diarias y de por vida) puedes tener un peso ideal y mejorar, inmediatamente, tu autoestima. Apunta los trucos caseros para adelgazar más importantes:

  • Se consciente de la problemática. No esperes hacer un esfuerzo descomunal unos cuantos meses antes del verano y luego olvidar todo volviendo a los malos hábitos de antes. Tienes que saber que esto no es una tabla temporal, que es un cambio radical de entender el mundo de por vida. El reto merece la pena.
  • Tienes que moverte algo. Deja el sofá y la tele y sal a caminar (al menos una hora al día), acude a un gimnasio, haz ejercicios sencillos, sube y baja escaleras…
  • No te peses todos los días, ni todas las semanas. Súbete a la báscula, únicamente, una vez al mes. Si vas perdiendo entre 3 y 5 kilos cada 4 semanas, vas bien. Si es menos, no te desanimes ni tires la toalla. Si es más, ¡mucho cuidado que llega el temido efecto yo-yo, problemas de tiroides y, después, ataques nerviosos! No tengas prisas. Disfruta de lo conseguido poco a poco.
  • Duerme lo suficiente. Ya hay muchos estudios que asocian obesidad con insomnio. Si te cuesta entrar en el sueño, tómate una infusión relajante (de tila, por ejemplo), media hora antes de ir a la cama.
  • ¡Desayuna! Es necesario para afrontar la jornada y no abalanzarte sobre lo que sea unas cuantas horas después. Toma pequeñas cantidades de algún alimento proteínico: huevos, jamón de York o paleta cocida baja en grasa.
  • Come poca cantidad y 5 veces al día. Recuerda que se necesitan entre 150 y 200 calorías para hacer la digestión de una pera pequeña más un yogurt desnatado y que estos alimentos apenas alcanzan las 100 calorías. Estás comiendo y consumiendo calorías.
  • Comienza el almuerzo siempre con un plato de verduras mezcladas (así aprovechas las distintas vitaminas que aparecen en los diferentes colores de los vegetales). Puede ser una sopa cocinada con poca grasa o una ensalada.
  • ¡Mucho cuidado con los aliños! Solo debes tomar 2 cucharadas de mantequilla o aceite al día. Sé tajante, mide escrupulosamente y no te pases.
  • Aprende cuáles son los alimentos hipocalóricos e incorporarlos a tu dieta: pechuga de pollo a la plancha, pescado cocido, verduras, frutas, los necesarios cereales integrales, los desnatados…

Otros consejos

  • Sustituye el café por el té (de cualquier color) sin azúcar, mucho más saludable.
  • Mantén el orden y la disciplina. Cuando te pique el gusanillo, no te lances sobre el frigorífico y te atiborres de cualquier cosa. Ten a mano galletas de arroz o cualquier otro producto que sacia con poquísimas calorías.
  • No te saltes ninguna comida.
  • ¡Disfruta! Sí. Esto no es ir a la guerra. Este es uno de los principales trucos para adelgazar: simplemente cambia de estilo de vida. Pon la mesa con un bonito mantel, con la vajilla buena, siéntate tranquilamente y mastica los alimentos.
  • No comas rápido. Te llenarás de gases y, además, consumirás más cantidad.
  • No te eches la siesta después de comer. Si te entra somnolencia, descansa un poco y, luego, sal a caminar, a cuidar el jardín, a hacer la compra…
  • Cena muy poco con alguna porción de un alimento rico en proteínas. Buenas ideas son los bocadillos de tofu, las verduras asadas, el pescado blanco cocinado sin grasas…
  • Reduce la cerveza y el alcohol en general. Déjalo para una ocasión muy especial y consume siempre el de mejor calidad.

¡No te olvides!

  • Controla el ansia de media tarde con alguna merienda saludable ya preparada. Puedes tomar un par de almendras o nueces (¡no más!), desnatados, frutas y zumos naturales.
  • Acostúmbrate a las infusiones saludables sin azúcar. Te ayudan a mantener sano tu cuerpo, a relajar tu mente, a engañar el gusanillo y a estar siempre hidratado.
  • Bebe mucha agua (más de dos litros) y, por supuesto, consume con muchísima moderación alimentos grasientos o ricos en azúcar.

¡Si te lo propones, seguro que lo consigues! ¡Ánimo!



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Candela Vizcaíno
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Candela Vizcaíno
Doctora en comunicación, poeta, escritora y mamá. Periodista y redactora en vida sana, lenguaje de los símbolos, literatura, arte, viajes y moda.
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