Tratamiento para la ansiedad y pautas de salud

Tratamiento para la ansiedad y pautas de salud

Cuando buscamos un tratamiento para la ansiedad, realmente eficaz, hemos de pensar en terapias naturales ya que tratan la causa y no sólo el síntoma.

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¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un estado de inquietud o desasosiego producido cuando el sujeto se siente en peligro por una amenaza, real o imaginaria, que no le permite la relajación y el descanso.

La ansiedad, en cierta medida, es necesaria para sobrevivir ante algunos riesgos, ya que pone a la persona en alerta. El problema aparece cuando esta facultad natural se vuelve patológica, lo que refleja la existencia de un trastorno de ansiedad.

El organismo se prepara para enfrentarse ante un peligro que no existe, convirtiéndose en algo perjudicial

Causas

Las causas de la ansiedad son variables, ya que la vida actual tiende a estimular continuamente el sistema nervioso y a activar el mecanismo de lucha o huída sin proveer ninguna vía de salida.

Algunas de las causas son:

  • Enfermedades crónicas, enfermedades físicas, angina de pecho, hipertiroidismo o hipoglucemia.
  • Estrés debido a causas laborales, familiares, sociedad, o estrés ambiental.
  • Consumo de medicamentos, como los suministrados para controlar el asma o la presión arterial.
  • Consumo de sustancias químicas, como la cafeína, alcohol.

Alimentación

Cuando buscamos un tratamiento para la ansiedad la alimentación es muy importante porque pueden aparecer déficits nutricionales que la agravan aún más.

Pero esto no hay que confundirlo con comer más, si no que es necesario mantener un sano equilibrio entre carbohidratos, lípidos, proteínas y micronutrientes.

En este estado suelen aumentar las necesidades de vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina E, zinc, magnesio y selenio. Es recomendable consumir con regularidad cereales integrales por ser ricos en vitaminas del grupo B, salvo la vitamina B12. Esto hace que sean muy útiles para equilibrar el estado de ánimo.

Entre ellos hay que resaltar la avena, por su contenido en almidón, ácido linoléico, vitaminas B1, B2, B3, B6 y ácido fólico, magnesio, zinc, potasio, hierro y fósforo. También es neuroequilibrante y posee un alcaloide inocuo que posee un efecto sedante.

Igualmente es aconsejable el consumo de cebada, centeno y trigo sarraceno. Este último es muy rico en vitaminas B2, B3 y magnesio.

Tratamiento para la ansiedad y pautas de salud

  •  Evitar el alcohol, tabaco, grasas saturadas, el azúcar refinado, carbohidratos refinados, en general, y aditivos ya que los colorantes y algunos edulcorantes pueden agravar la ansiedad.
  • Evitar el café y el té ya que la cafeína favorece la ansiedad.
  •  Evitar las comidas que sobrecargan al organismo con digestiones pesadas.
  • Usar el tiempo de comer como un momento de descanso de nuestras actividades diarias.

Plantas medicinales

Siempre que busquemos un tratamiento para la ansiedad hemos de confiar en las plantas medicinales ya que reparan y relajan el sistema nervioso:

  • Manzanilla: Sola o con tila, es una buena opción para mitigar la ansiedad y los trastornos digestivos asociados a ésta.
  • Tila: Ayuda a relajar la tensión nerviosa y el insomnio.
  • Lúpulo: Recomendada en los casos en los que la ansiedad impide conciliar el sueño.
  • Valeriana: Muy útil para calmar el sistema nervioso estresado.
  • Verbena: Fortalece y apoya el sistema nervioso.

Otras terapias

  • Sales de Schüssler: La sal de Schüssler número 7 (Magnesium phosphoricum D6) es excelente para mitigar la ansiedad, sobre todo cuando ésta va acompañada de falta de concentración e insomnio.
    En el caso de ansiedad ligada a un estado depresivo y debilidad de memoria, sería de gran ayuda la sal de Schüssler número 5 (Kalium phosphoricum D6).
  • Flores de Bach. El remedio de rescate (Rescue Remedy) es muy aconsejado en los casos en que la persona siente que necesita ser “rescatada” de una situación en la que no encuentra salida. Es especialmente útil para situaciones que nos crean un grado fuerte de ansiedad. Este remedio ayudará, por ejemplo, antes de un examen, cuando se tenga una entrevista de trabajo importante, o cuando el trabajo se realice en un ambiente estresante.
  • Masajes con aceites esenciales de espliego, rosa o nerolí pueden reducir el estrés. Es, sin duda, un tratamiento para la ansiedad muy agradable.
  • Los ejercicios de meditación y relajación pueden ser muy útiles para aliviar la ansiedad.

Prevención

  • La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayudará a relajarnos, sobre todo si es al aire libre o en la naturaleza, para “airear” nuestros pensamientos.
  • Dormir lo suficiente, alrededor de unas ocho horas es otro de los consejos a tener en cuenta en el tratamiento para la ansiedad.
  • Afrontar los problemas de una forma activa o pasiva, pero decidiendo que es lo mejor en cada caso y entender que la ansiedad es tan natural como el miedo o la alegría.
  • Practicar relajación o yoga.
  • Realizar actividades placenteras (leer, pasear, ir al cine, relacionarnos con nuestros amigos, etc.).
  • Querernos a nosotros mismos.

*Este artículo lo he escrito con la inestimable colaboración de mi hermana Lourdes.



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Tratamiento para la ansiedad
Gema Benítez Poblete
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Gema Benítez Poblete
Bióloga, consultora en mejora del estudio, dietética naturista, Flores de Bach y kinesiología.
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