20 tips para adelgazar de forma saludable

20 tips para adelgazar de forma saludable

Anota estos veinte tips para adelgazar de forma saludable, utilizando la cabeza y la sensatez que deberás incorporar a tu forma de entender el mundo.

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20 tips para adelgazar utilizando la sensatez

El sobrepeso (en cualquiera de sus fases) es el resultado de una serie de mecanismos complejos y variados. Por eso, las respuestas que debes dar para contrarrestar esta problemática también deben ser diversas. Como no tenemos mucho espacio, anota, este plan de la sensatez para perder peso y no recuperarlo jamás.

  1. ¿Has seguido muchas dietas y has fracasado? Por aquí debes empezar y dejar de forma parte del séquito de estos planes que exigen devoción incondicional. Casi ninguno funciona hundiéndote aún más. ¡No es culpa tuya! Están diseñados, no para ayudarte, sino para dar fama y dinero a quien los crea.
  2. Empieza a generar un diálogo saludable con tu cuerpo. De entre todos los tips para adelgazar este es el que debes recordar en todo momento. No vas a conseguir tener unas medidas de modelo. Tienes que sentirte bien y comprobar que estás tomando el control de tu vida.
  3. No te pongas metas inalcanzables. Ni te peses todos los días. Simplemente ve constatando que te sientes mejor, que no te asfixias, que tienes mejor humor, que te queda un poco holgada la ropa, que pides una talla menos después de medio año…
  4. No puedo ponerte 20 tips para adelgazar sin decirte que, aunque no comas nada, si llevas una vida sedentaria, tampoco vas a conseguir bajar de peso. Vale cualquier cosa: caminar a paso ligero, bailar, nadar, deportes sencillos… Eso sí practica, al menos, durante media hora, 2-3 veces por semana.
  5. Socializa. Ya sabemos que la soledad también genera ansiedad por la comida. Habla con tus amigas, sal a la calle, apúntate a clases creativas…
  6. No picotees bajo ningún concepto. Limítate a tres comidas y dos tentempiés de fruta a media mañana y a media tarde.
  7. Uno de los tips para adelgazar que más funcionan es no comprar, de por vida, comida chatarra, preparada y bebidas gaseosas. Si no las tienes en casa, no consumes.
  8. Elimina o reduce el alcohol. Déjalo para contadas ocasiones y que sea de buena calidad. Si es vino tinto, mejor que cualquier otra opción.
  9. No te saltes el desayuno. Eso genera un “almacenamiento” extra en nuestro organismo y estarás sin energía para todo, incluso para afrontar la tarea de decirte no a cualquier barbaridad.
  10. Pásate a las grasas saludables con moderación. Hazte fan del aceite de oliva.
  11. Toma cereales integrales, a ser posible con granos enteros. El pan no engorda tanto, siempre y cuando no te comas un kilo de una sentada.
  12. Sin frutas y verduras variadas, de temporada, crudas y tomadas a lo largo del día no se puede mantener la salud ni tampoco adelgazar.
  13. Toma legumbres un par de veces por semana cocinadas sin embutidos.
  14. Reduce las carnes rojas a ocasiones especiales.
  15. No tomes lácteos enteros y reduce al máximo su consumo. Una dieta sin lactosa ayuda a mantener unos niveles saludables en todos los sentidos.
  16. Bebe mucha agua y elimina productos carbonatados y zumos envasados.
  17. Cena muy poco y muy ligero. Este es uno de los tips para adelgazar que dan mejores resultados. Te levantarás con la tripa más ligera y eso también es saludable.
  18. Controla lo que comes y siéntate a la mesa para disfrutar masticando y saboreando los alimentos. Eso hará que tengas una sensación de saciedad mucho antes.
  19. Combina tu plan alimenticio con hierbas naturales que te ayuden a drenar el organismo (cola de caballo, por ejemplo) con otras que absorben las grasas. El Plantago ovata es mi favorita y es uno de los mejores tips para adelgazar de forma saludable. Completa las comidas con té verde, rojo o mate.
  20. Aprende las calorías que tiene cada uno de los alimentos y estudia su composición saludable (minerales, grasas o vitaminas). Así te será mejor controlar que es lo que te llevas a la boca actuando con cabeza en todo momento.

Podría darte otros 20 tips para adelgazar, pero si empiezas con estos no solo notarás que estás bajando de peso, también que te encuentras mejor y más a gusto con tu cuerpo. ¡Si te lo propones, lo conseguirás!



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Tips para adelgazar
Candela Vizcaíno
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Candela Vizcaíno
Doctora en comunicación, poeta, escritora y mamá. Periodista y redactora en vida sana, lenguaje de los símbolos, literatura, arte, viajes y moda.
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