Suplementos para aumentar la testosterona de forma natural

Suplementos para aumentar la testosterona de forma natural

Los suplementos para aumentar la testosterona pueden ayudar a mantener la producción de esta hormona, que disminuye con la edad, en niveles adecuados.

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La testosterona es una hormona producida principalmente por los testículos, pero también por la glándula suprarrenal. Así pues, los hombres tienen una mayor cantidad pero las mujeres también la fabricamos.

Tiene un papel muy importante en la función sexual y reproductiva, en la creación de músculo (por eso los hombres tienen por naturaleza más masa muscular que las mujeres), el mantenimiento de la densidad ósea y de los niveles de glóbulos rojos.

La producción de esta hormona vigorizante disminuye con la edad, comenzando a declinar a partir de los 30 años (¡vaya! justo la edad en la que muchos hombre se “quejan” de que les ha cambiado el metabolismo).

Vamos a repasar algunes formas naturales de aumentar los niveles de testosterona.

Suplementos para aumentar la testosterona de forma natural

Consumir alimentos ricos en Zinc
Los receptores celulares de testosterona son unas proteínas que trabajan con zinc por lo que este mineral es esencial para el metabolismo y la conversión de esta hormona a su forma activa (dihidrotestosterona).

Las mejores fuentes alimentarias de zinc son las carnes, pescados y mariscos (especialmente las ostras), la leche cruda, el queso crudo, los frijoles y el yogur o kéfir hechos con leche cruda. Las Fuentes vegetales son bastante más escasas y destacant las pipas de calabaza. Para la mayoría de los alimentos, la cocción reducirá drásticamente los niveles de zinc, por lo que hay que incluír alimentos crudos o poco cocinados.

Los vegetarianos, deberían tomar un suplemento de zinc de unos 40 mg al día, ya que es el límite superior recomendado en los adultos. Tomar demasiado zinc puede interferir con la capacidad de que el cuerpo absorba otros minerales y puede causar náuseas como efecto secundario.

Optimizar los niveles de vitamina D
La vitamina D es precursora de las hormonas esteroideas (sexuales). Diversos estudios han revelado que los hombres con niveles de vitamina D adecuados, definidos como 30mcg/L o más, tienen niveles más altos de testosterona en comparación con aquellos con niveles inadecuados de vitamina D, definidos como 20 o 29.9 mcg/L.

La exposición solar es la mejor forma de optimizar los niveles de vitamina D. Bastaría con unos 30 minutos diarios exponiendo cara y brazos. Esto debe mantenerse durante todo el año, evitando en verano las horas cercanas al mediodía para evitar quemaduras. Si no podemos tomar el sol a diario (o si en invierno no hace sol dónde vivimos) se puede tomar un suplemento de vitamina D3 de entre 2500 y 5000 UI (lo que equivale a 30-60 minutos de sol).

Eliminar el exceso de estrógenos y xenoestrógenos
Los estrógenos son por definición “la hormona femenina” y, por tanto, son antagonistas de la testosterona. Para reducirlos, puedes consumir más vegetales crucíferos, tales como el brócoli, repollo y coliflor; estos vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno. Este compuesto se degrada con el calor, por lo que lo ideal es consumir estos vegetales en crudo (por ejemplo en batidos verdes), fermentados, al vapor o escaldados unos minutos.

Los xenoestrógenos son estrógenos sintetizados por el ser humano que se encuentran en pesticidas, hormonas esteroides para el crecimiento artificial de los animales de granja, purificadores de aire y contenedores plásticos, etc. Así que ya sabes, ¡otro motivo para comprar y comer productos ecológicos!

Ojo también con los llamados xenoestrógenos presentes en algunos plásticos. Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua o por lo menos plásticos libres de BPA (Bisfenol A).

Por último no uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus ingredientes, ya que éstos son xenoestrógenos.

Suplementos para aumentar la testosterona de Maca Andina
La maca es una raíz que actúa normalizando las hormonas esteroideas tales como la testosterona, la progesterona y los estrógenos.

La maca, además de subir los niveles de testosterona, mejora la fertilidad y el deseo sexual. Se han realizado estudios en animales (ratas, machos y hembras) administrando la raíz de la maca en polvo. Las hembras mostraron una maduración de los folículos de huevos múltiples, mientras que en los machos hubo una producción significativamente más alta de esperma.

Suplementos para aumentar la testosterona de Tribulus Terrestris
El tribulus contiene una sustancia llamada protodioscina que es transformada por las glándulas suprarrenales en la hormona dehidroepiandrosterona. La DHEA constituye la materia prima para la fabricación de testosterona y estrógenos, así como de otras hormonas.

Además los compuestos químicos del Tribulus también estimulan la liberación de la hormona luteinizante (LH) de la glándula pituitaria, que en los hombres actúa sobre las células de Leydig en los testículos para producir testosterona.



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Yhanna Sánchez
Terapeuta diplomada en Naturopatía y Acupuntura. Técnico superior en diagnóstico clínico. Redactora y ponente en talleres de salud natural, nutrición y belleza.