Propiedades del suplemento ZMA

Propiedades del suplemento ZMA

El suplemento ZMA empieza a ser popular dentro del mundo de la suplementación deportiva por lo que conviene conocer sus indicaciones y precauciones.

zma

En el mundo de la suplementación deportiva hay varios suplementos que nos ayudan a desarrollar nuestra masa muscular o fuerza. Los más conocidos son las proteínas en forma de batidos o bien los BCCA’S pero ¿conocemos el ZMA?. ¿Nos puede ayudar a obtener resultados en el desarrollo muscular?. En este artículo salimos de dudas.

¿Qué es el ZMA?

El ZMA es un producto que reúne dos minerales como el Zinc y el Magnesio, la vitamina B6 y aspartamo. Se recomienda especialmente en atletas que quieren desarrollar la fuerza y la masa muscular pues actúa como un precursor de la testosterona.

La testosterona está considerada como una de las hormonas más potentes que ayudan al desarrollo de nuestros músculos especialmente en hombres.

¿Cómo actúa el ZMA en el organismo?

Los fabricantes de este producto afirman que puede aumentar hasta un 31% la testosterona en el organismo con lo que la fuerza aumenta un 12%, mejorando la masa muscular y la regeneración del musculo después del ejercicio.

¿Cómo pueden afirmar estos efectos?

La base de esta afirmación se debe a cómo actúan sus diferentes componentes en el organismo, especialmente dos: Zinc y Magnesio. Si los niveles de Zinc y Magnesio son correctos en nuestro organismo se procesa y se mejora los niveles de testosterona.

Los alimentos que contienen mucho Zinc, como puede ser el marisco, se consideran “afrodisiacos” y es debido a que más testosterona más deseo sexual se genera. Una deficiencia de Zinc puede provocar un mal funcionamiento en el proceso anabólico (de construcción) que tiene el cuerpo para crear y regenerar los músculos.

Respecto al Magnesio, una deficiencia ayuda a generar el catabolismo (destrucción) de nuestra masa muscular, por lo que unos buenos niveles evitarían activar este proceso.

La vitamina B6 también juega un papel importante pues está implicada la síntesis de los hidratos de carbono, proteínas y grasas además de ayudar a la formación de glóbulos rojos con lo que habrá más y mejor circulación sanguínea.

En resumen, el ZMA está pensado para ayudar a potenciar los niveles de las hormonas anabólicas como la testosterona y a regular los niveles de Zinc y Magnesio.

¿Cómo se debe tomar el suplemento ZMA?

En el mundo de la suplementación cada suplemento tiene un momento concreto dónde se le requiere, por ejemplo, las proteínas siempre se recomendarán tomar nada más acabar el ejercicio o la rutina de gimnasio con la intención de aprovechar que la que la “ventana metabólica” (cuando el cuerpo está receptivo a la obtención de los nutrientes) está abierta y así regenerar el músculo lo antes posible.

En el caso del ZMA se recomienda tomarlo justo antes de irse a dormir y siempre ya con la digestión realizada. La cantidad del suplemento que se tiene que tomar dependerá mucho de la composición que presente, por ello es conveniente preguntar a un especialista.

¿Tiene el ZMA efectos secundarios para la salud?

Si no se supera las CDR (cantidades diarias recomendadas) de estos minerales no deberían generar ningún efecto secundario. Las cantidades para el zinc son 25 mg/día y para el magnesio 400 mg/día. Un exceso de Zinc puede provocar problemas en la absorción del hierro.

Es importante que antes de tomar algún suplemento consulte con un especialista, especialmente si está tomando algún tipo de medicación.



Relacionados

Valoración

picture-1147.jpg
Jordi Naranjo
Nutrición y dietética humana.
Anterior artículo »
Siguiente artículo »