Consejos para superar la ansiedad

Consejos para superar la ansiedad

Saber como superar la ansiedad es importante pues todos en algún momento nos vemos afectados por este problema. Estos consejos pueden sernos muy útiles.

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¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad (del latín anxietas, angustia) es una respuesta común de nuestro organismo frente a un estímulo amenazador, estresante o perturbador, caracterizada por estado de alarma y aumento de la percepción, que con algunos hábitos de vida estresantes o situaciones de tensión emocional puede dispararse, y es entonces, en exceso, cuando suelen aparecer síntomas diversos que lo definirán como trastorno.

Se sabe que la ansiedad está estrechamente ligada a nuestros tres pilares básicos de salud: sueño, dieta y ejercicio e interactúan con nuestra actividad mental (positiva o negativa), así pues, cualquier trastorno o desequilibrio en estos aspectos o en otros del ser, puede llevar a padecer ansiedad de forma crónica.

Síntomas

Algunos de los síntomas característicos de la ansiedad son:

  • Incapacidad para enfrentarse a un objetivo/obstáculo, ya que todo parece demasiado y la persona se siente floja e inútil, incapaz de realizar según qué actividades, con tendencia al victimismo.
  • Fatiga, dificultad para concentrarse y enfocar la atención en cualquier actividad.
  • Irritabilidad, intranquilidad, preocupaciones, miedos (taquicardias, sudoraciones), facilidad para alterarse; la espera, una discusión o un golpe no intencionado pueden ser suficiente para ofender a una persona en este estado.
  • Inquietud, insomnio sensación de amenaza y de tener que estar seguro.
  • Necesidad de comer a deshoras sobre todo dulce, o despertar a altas horas de la mañana sin poder conciliar el sueño de nuevo.
  • Desajustes físicos como tensión muscular, diarreas, náuseas, vómitos o los mareos típicos de la ansiedad producidos por la baja presión (altibajos en el ritmo cardíaco) e hiperventilación que en muchos casos es inconsciente.

Según en qué medida estén estos síntomas se podrá adaptar una terapia individualizada para cada caso.

Consejos para superar la ansiedad

Estos consejos para superar la ansiedad nos pueden ser de gran utilidad cuando se presenta una crisis:

  • Consultar al médico de confianza antes de tomar fármacos ansiolíticos.
  • Reducir los alimentos estimulantes y los azucarados, refinados, demasiado procesados o de mala calidad.
  • Aceptarse y valorarse a sí mismo. Aceptar lo que uno realmente puede asumir sin olvidar la progresiva superación personal.
  • El pensamiento positivo es la base de la buena conducta hacia uno mismo y hacia los demás. Mantener un estilo de vida respetuoso y satisfactorio. No sugestionarse el trastorno en cuestión, darle vueltas a los asuntos; hay que combatir eso. Todo esto nos ayudará a superar la ansiedad.
  • Corregir de forma consciente la tensión muscular y postural (caminando, a la hora de comer, escribiendo al ordenador, levantando peso)
  • Mantener una dieta viva y variada rica en Vitaminas del grupo B, minerales y ácidos grasos esenciales (W3,W6,W9) ayudará a todas las síntesis endógenas, así como al equilibrio de nuestro número de hormonas y neurotransmisores. Alimentos como el hinojo, algas, frutos secos y semillas, verduras con cocciones muy sutiles, cereales integrales y legumbres.
  • Evitar comidas que sobrecarguen, muy pesadas y llenar el estómago demasiado.
  • Muy importante para superar la ansiedad movilizar el cuerpo y las emociones, hacer ejercicio, descargarse.
  • Establecer contacto con la naturaleza, ya sea con excursiones a la montaña el fin de semana, por las mañanas unos minutos en la playa, manoseando el jardín… sentirse parte del TODO, abrir los ojos para ver que cada pequeña cosa es muy importante.
  • Son muy efectivos para superar la ansiedad los ejercicios de relajación como el YOGA, QI-QÚN, MEDITACIÓN
  • Establecer unas pautas o metas diarias, tomarse tiempo para uno mismo con baños relajantes y masajes con aceites.
  • Acupuntura.

Fitoterapia para combatir la ansiedad

Los tratamientos de fitoterapia pueden ser efectivos en el tratamiento de la ansiedad.
Algunas plantas que pueden ayudarnos a superar la ansiedad son:

  • Valeriana: es sedante y ayuda a calmar los nervios.
  • Manzanilla: una buena taza de manzanilla nos ayudará a tranquilizarnos.
  • Caléndula: añadir unas gotas de aceite de caléndula al agua del baño nos ayudará a sentirnos más tranquilos.
  • Lavanda: es una planta muy usada por los efectos calmantes que tiene.
  • Hipérico o Hierba de San Juan: esta planta fortalece y calma el sistema nervioso. Esta planta puede interactuar con otros medicamentos por lo que siempre se debe consultar al especialista.
  • Ginkgo Biloba: es una de las plantas más antiguas. Una infusión de ginko biloba nos ayudará a recobrar la calma.


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Superar la ansiedad
Anna Velasco
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Anna Velasco
Estudiante de dietética.
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