Beneficios y propiedades de los dátiles

Beneficios y propiedades de los dátiles

Este artículo nos habla sobre los beneficios y las propiedades de los dátiles. Estos frutos que nos llegan de Oriente Medio son un regalo para el paladar.

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Los dátiles

Los dátiles son el fruto de la palmera datilera, Phoenix dactylifera, y son originarios del norte de África y de Oriente Medio, aunque hoy día su cultivo está extendido por otras muchas zonas de nuestro planeta.

Existe una gran variedad de dátiles pero se pueden clasificar en: blandos, semi secos y secos.

La temporada de recolección de los dátiles es de octubre a enero. En estas fechas podemos encontrar el dátil fresco, después lo encontraremos seco o semi seco.

Información nutricional de los dátiles secos (por 100 g)

  • Energía: 275 kcal
  • Grasa: 0,45 g
  • Proteínas: 1,9 g
  • Hidratos de carbono: 73,51 g
  • Fibra: 7,5 g
  • Potasio: 652 mg
  • Fósforo: 40 mg
  • Hierro: 1,15 mg
  • Magnesio: 7 mg
  • Calcio: 32 mg
  • Cobre: 0,28 mg
  • Cinc: 0,29 mg
  • Selenio: 1,9 mcg
  • Además los dátiles son ricos en vitaminas: A, B1, B2, B3, B5 y E.

Propiedades de los dátiles

Son muchos los beneficios que, por su composición, ofrecen los dátiles a nuestra salud, entre ellos:

  • Su riqueza en azúcares e hidratos de carbono los hacen ideales para ayudarnos a reponer fuerzas después de una actividad física. Es muy aconsejable que los consuman niños y deportistas.
  • Ayudan a mejorar la agilidad mental y la capacidad de concentración, por lo que su consumo por estudiantes es muy recomendable.
  • La ingesta de dátiles ayuda a combatir el estrés y calmar los nervios.
  • El triptófano que contienen estimula la formación de melatonina ayudando a conciliar el sueño.
  • Ayudan a controlar el colesterol, la presión arterial y a mantener el aparato digestivo en buenas condiciones.
  • Son ricos en fibra por lo que se recomiendan para tratar el estreñimiento.
  • Los dátiles son aconsejables para ayudar en el tratamiento de retención de líquidos y enfermedades como la gota o la artritis.
  • Es muy aconsejable consumir dátiles para ayudar a superar la anemia ferropénica.
  • Es un alimento muy recomendable para personas que sigan una dieta vegetariana.
  • Ayuda a mejorar en caso de bronquitis, catarros y otros problemas de las vías respiratorias.

Cuando no se deben tomar dátiles

A pesar de sus muchos beneficios y de todas las buenas propiedades que tienen los dátiles debemos consumirlos con prudencia y evitarlos si estamos en alguno de los siguientes grupos:

  • No debemos tomar dátiles si tenemos problemas de sobrepeso o estamos siguiendo una dieta de adelgazamiento pues tienen muchas calorías.
  • No deben consumirlos las personas diabéticas.
  • Si tenemos un estómago delicado o sufrimos problemas intestinales hay que ser muy prudentes en el consumo de los dátiles pues pueden ocasionarnos gases, diarreas o acidez de estómago.


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Propiedades de los dátiles
Elia Arcas
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Elia Arcas
Escribir me obliga a aprender, a investigar y a conocer gran cantidad de temas relacionados con la salud y con un sistema de vida responsable y respetuoso.
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