Pesas rusas o kettlebells, técnica y beneficios

Pesas rusas o kettlebells, técnica y beneficios

Kettlebells es una dinámica o clase de ejercicios que aprovecha unas pesas rusas para hacer unos ejercicios muy concretos que son de gran eficacia.

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Las Kettlebells son unas pesas rusas de forma redondeada pero planas por su base. Suelen pesar entre 8 y 48 kilos. El especialista nos dirán con que peso hemos de trabajar cada uno de nosotros. La idea es fortalecer y armonizar todo el cuerpo y no sólo desarrollar unos cuentos músculos.

Beneficios

Los beneficios que se buscan o que la gente suele observar con las pesas rusas o Kettlebells son:

  • Aumento de nuestra fuerza, en general.
  • Mejora nuestra resistencia física.
  • Suelen desaparecer la mayoría de problemas o dolores de espalda. Las lumbares son uno de los músculos más beneficiados ya que la mayoría de personas tiene dolor y debilidad en esta zona.
  • Una mayor flexibilidad.
  • Un cuerpo más estilizado.
  • Podemos realizar los ejercicios en cualquier momento y lugar ya que sólo necesitamos tener las pesas.

¿Y si yo no quiero tener cuerpo de culturista?

Es una de las preguntas más habituales ya que mucha gente, especialmente mujeres, no quieren tener un cuerpo demasiado musculado. Sólo quieren sentirse más fuertes, ágiles y más estilizados.

Con las pesas rusas o Kettlebells veremos como cambia nuestro cuerpo… pero a mejor. El monitor o especialista también nos orientará para conseguir nuestro objetivo concreto. También tendrá en cuenta nuestras limitaciones o problemas físicos concretos.

¿Cómo es una sesión de pesas rusas o Kettlebells?

Se realizan una serie de movimientos o ejercicios muy explosivos en los que se trabajan, con una postura correcta, distintos músculos (zona superior e inferior del cuerpo). Se cuida, sobre todo, reforzar la espalda y su musculatura a fin de reducir o eliminar los típicos dolores de espalda.

¿Cuánto duran las sesiones?

Los ejercicios, en sí mismos, pueden durar unos 15 ó 20 minutos. Como siempre, el monitor o especialista adecuará la duración a los objetivos que pretenda con el tipo de personas a los que vayan dedicadas sus clases de pesas rusas o Kettlebells. De dos a tres veces por semana es más que suficiente.



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Pesas rusas o kettlebells
Josep Vicent Arnau
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Josep Vicent Arnau
Diplomado en Naturopatía y Acupuntura.
Regenta el herbolario Supernatural en Sant Cugat del Vallés.
Articulista sobre temas de salud y calidad de vida.