Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en casa

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en casa

Los siguientes ejercicios para fortalecer las piernas son muy sencillos, gratuitos, de gran eficacia y los puedes hacer tranquilamente en tu casa.

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Ejercicios para fortalecer las piernas

Si bien la natación (sobre todo la modalidad de espalda, mejor que crol), la bicicleta, las caminatas a paso ligero, subir y bajar escaleras o cuestas ayudan a mantener a tono la musculatura, hoy te proponemos esta sencilla tabla para fortalecer las piernas para la que no necesitas ir al gimnasio.

Es muy fácil de realizar. Solo necesitas una superficie estable, pero blanda, un par de metros cuadrados libres y unos veinte minutos diarios para ti. En unos cuantos meses (alrededor de seis, que esto no es tan rápido) notarás tus piernas más estilizadas y fuertes.

Si eres de las que pueden disfrutar del gimnasio, aparte de la cinta para caminar-correr o el simulador de esquí, puedes utilizar la máquina que te hace mover las rodillas cerrando y abriendo con algunas pesas. Recuerda que es muy antiestética y poco femenina la musculatura excesiva, así que no abuses.

Con estos movimientos, además, conseguirás mantener a tono el complicado sistema circulatorio de esta parte del cuerpo. Toma nota que aquí están los ejercicios:

1.- Tumbada y movimiento de bicicleta
Mantén el tronco en el suelo. Levanta las nalgas y toda la parte de abajo del cuerpo hacia arriba. Si te cuesta trabajo, utilizas las manos apoyadas en la mitad baja de la espalda. Mueve las piernas simulando montar en bicicleta. Repite el movimiento diez veces comenzando con una serie (trabajo-descanso) de un minuto y ve subiendo progresivamente.

2.- Ejercicio de tijeretas tumbada
Si abandonar la posición marcada con anterioridad, mueve las extremidades en forma de cruz sin doblar las rodillas. No te olvides de mantener una respiración adecuada. Es, también, importante, que mantengas contraído el abdomen. Puedes hacer la serie con la misma cadencia que la anterior. Es, sin duda, uno de los ejercicios para fortalecer las piernas más simple y eficaz.

3.- Ejercicio de tijeretas de costado
Si te cuesta mucho trabajo mantener las piernas elevadas, puedes comenzar haciendo las tijeretas de costado. Túmbate sobre un lado apoyando todo el tronco en el cuerpo y la cabeza ayudándote con la mano. Levanta las piernas de cinco a quince centímetros del suelo. Comienza a moverlas de izquierda a derecha. Una vez realizada la serie de diez, cambia de lado.

4.- Ejercicios de Pilates con piernas
Las tareas descritas un poco más arriba actúan con más eficacia, si utilizas los métodos clásicos de Pilates. Tienes que comenzar controlando la respiración y contrayendo el abdomen (como si lo encogieras) mientras expulsa todo el aire de los pulmones. Así consigues un efecto relajante y además, fortalecer y trabajar toda la musculatura de la espalda, imprescindible para tener unas piernas bonitas.

Uno de los ejercicios para fortalecer las piernas más sencillos es tumbarse boca arriba, las manos en el suelo. Levantar las piernas como unos veinte centímetros y en esa posición mover alternadamente las pantorrillas de abajo hacia arriba. Comienza con una serie de cinco por cada extremidad.

5.- Movimientos con piernas entrelazadas
Más complicado es el que sigue. Hay que tumbarse de costado. Colocar una de las piernas sobre la otra por delante o por detrás (como sea más cómodo para ti) formando un triángulo. Levanta la pierna que tienes estirada como cinco centímetros y muévela de arriba hacia abajo. Comienza con cinco series y ve subiendo progresivamente. No te olvides del otro lado, con el que debes repetir la serie.

¿Sabías que…?

Es muy difícil tener unas piernas tonificadas y fuertes si llevas una vida sedentaria y si no mantienes una buena postura al caminar. Además tienes que tener en forma la zona del abdomen y caderas a la par que realizas estos movimientos.

Y no esperes conseguir algunos resultados, con ánimo y constancia, hasta pasados algunos meses.



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Fortalecer las piernas
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Candela Vizcaíno
Doctora en comunicación, poeta, escritora y mamá. Periodista y redactora en vida sana, lenguaje de los símbolos, literatura, arte, viajes y moda.
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