Pautas a seguir en una dieta para la celulitis

Pautas a seguir en una dieta para la celulitis

Una dieta para la celulitis debe de ayudarnos a mejorar la circulación y a reducir las toxinas que sobrecargan, en estos casos, el sistema linfático.

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¿Por qué aparece la celulitis?

La celulitis aparece por diversas causas: hormonales, hereditarias, estilo de vida, sedentarismo o alimentación inadecuada. En principio, es un problema eminentemente femenino y, en esencia, se debe a una mala circulación sanguínea.

Las reservas de grasas, mezcladas con toxinas, se acumulan en ciertas partes (muslos, tripa, caderas) dando lugar a la celulitis. En su fase más acusada se denomina “piel de naranja”.

Entonces, si combatimos la mala circulación cambiando hábitos de vida, ayudamos a mejorar la celulitis. Desgraciadamente, este problema de estética femenina no solo desaparece con una dieta (aunque ayuda bastante).

Tienes que apoyarte, además, en productos cosméticos y en ejercicio continuado. Hoy hablamos solo de pautas alimentarias que ayudan a reducir la celulitis al permitir la eliminación de líquidos y una correcta circulación.

Pautas a seguir en una dieta para la celulitis

Empezamos con lo que no debes hacer o consumir:

  • Modera la sal, salsas, picantes y especias. Prepara los alimentos con hierbas frescas y sin mucho aderezo.
  • No tomes, en exceso, chocolates y dulces.
  • Elimina bebidas con gas, burbujas y azúcar.
  • Reduce la ingesta de calorías. Aunque también la padecen mujeres muy delgadas, está relacionada con el sobrepeso.
  • Cambia la leche de vaca por una de almendras, sin azúcar. Tu sistema linfático de lo agradecerá… y tus piernas también.
  • No picotees y destierra barritas saladas, patatas fritas o snacks.
  • Elimina las carnes rojas, embutidos, curados, ahumados y salazones.
  • Reduce el consume de alcohol al mínimo (para una ocasión especial).
  • Y si te es posible, deja de fumar.

Por el contrario, es adecuado que sigas las siguientes pautas alimentarias:

  • Si puedes, reduce las dosis de café y, en su lugar, disfruta del delicioso té verde o té rojo.
  • Es imprescindible un aporte de fibra que puedes encontrar en cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
  • Cocina a la plancha con poca grasa (apenas una cucharada) y modera la ingesta de calorías.
  • Decántate por los pescados azules. Elige carnes blancas (pollo o pavo) y reduce al mínimo (una vez al mes) las rojas (cordero, vaca, ternera o cerdo).
  • Bebe, al menos, 2 litros de agua al día.
  • Apúntate a los zumos naturales.

Alimentos contra la celulitis

Si necesitas una dieta para la celulitis lleva una dieta rica en frutas frescas, frutos secos variados, verduras coloridas y legumbres que aportan fibra e introduce en tu dieta alimentos ricos en los siguientes minerales y vitaminas:

  • Vitamina A, que fortalece los capilares impidiendo que se rompan y se acumule la grasa. Se encuentra en frutas y verduras de color rojo, naranja o amarillo: zanahorias, ciruelas, duraznos o melocotones.
  • Vitamina C, que fluidifica la sangre. Se encuentra en papayas, mangos, kiwis, mandarinas, naranjas o fresas.
  • Vitamina E, que ayuda a mantener el tono de los vasos sanguíneos y es un potente antioxidante. Se encuentra en el aguacate, aceite de oliva (no tomar más de 2 cucharadas diarias), pescado azul, soja y espárragos.
  • Selenio que actúa en sinergia con la vitamina E ayudando a eliminar toxinas. Se encuentra en los ajos, cebollas, ajonjolí y cereales enteros.
  • Magnesio que regula la presión sanguínea y se encuentra en pescados, legumbres, soja y judías verdes.
  • Vitamina B3 que dilata los vasos circulatorios haciendo que se eliminen las toxinas con mayor rapidez. Introduce en tu dieta filetes de pollo, algas, cereales integrales, legumbres y champiñones.
  • Ácido eicosapentanoico o EPA, el cual parece tener un efecto beneficioso en todo el sistema circulatorio. Está presente en los frutos secos y en pescados azules.

¿Sabías que…?

  • Evita el estreñimiento y aquellos alimentos que te hinchen. El abdomen hinchado siempre dificulta un buen drenaje de las piernas.
  • Y, por último, las infusiones diuréticas como la cola de caballo, diente de león o salvia son de gran ayuda en las dietas para la celulitis. Tómalas como tentempié a media mañana o por la tarde.


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Dieta para la celulitis
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Candela Vizcaíno
Doctora en comunicación, poeta, escritora y mamá. Periodista y redactora en vida sana, lenguaje de los símbolos, literatura, arte, viajes y moda.
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