Consejos sobre como superar la ansiedad

Consejos sobre como superar la ansiedad

Este artículo nos ofrece consejos y técnicas para saber controlar y superar la ansiedad de una forma natural, sin necesidad de recurrir a los medicamentos.

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Si bien la ansiedad es una emoción básica, ligada al instinto de conservación de la especie; que nos sirve para afrontar situaciones de peligro o riesgo; esta emoción mal reconducida es un problema que acecha cada vez más a la humanidad, y por tanto se hace cada más necesario controlar y superar la ansiedad.

¿Alguna vez has sentido?

  • Latir tu corazón cómo si fuese a explotar (palpitaciones).
  • Sensación de ahogo, respiración agitada, dificultad para respirar.
  • Temblores, sudoración.
  • Has pensado que estabas al borde de un ataque cardiaco.
  • Has tenido miedo de salir al exterior (agorafobia).
  • Has tenido problemas estomacales (diarrea, estreñimiento, dolores estomacales).
  • Has tenido necesidad de ir continuamente al wc con la sensación de hacerte pis.
  • Contracturas musculares, sin motivo.
  • Agitación, pesadillas, sensación de no poder descansar.
  • Nerviosismo, temor, miedo.
  • Falta de confianza, de concentración.
  • Pensamientos negativos.
  • Cambios de humor, ganas de llorar.

Si has tenido más de 3 de los síntomas arriba indicados, tal vez eres uno de los más de 2.400.000 españoles afectados por la ansiedad (se estima que estas cifras están en continuo aumento, debido a la actual crisis). Muchas veces la ansiedad se une a la depresión (el 74% de lo casos).

¿Cuál es el tratamiento para superar la ansiedad?

En la actualidad se gastan en torno a los 1.100 millones de € en nuestro país en antidepresivos y ansiolíticos para superar la ansiedad.

Lo que hemos de preguntarnos es si este es el único tratamiento y/o el más adecuado, ya que una ansiedad mal reconducida y durante mucho tiempo puede desencadenar en un debilitamiento del sistema inmune. De manera que guarda relación con algunas enfermedades infecciosas (herpes, gripe…) e incluso en algunas como el cáncer.

A continuación te ofrecemos consejos para controlar y superar la ansiedad con diferentes terapias que son muy eficientes.

Plantas adecuadas para controlar la ansiedad

Las plantas medicinales son grands aliadas de nuestra salud, también son muy aconsejables para ayudarnos a superar la ansiedad:

  • Para descansar y/o controlar el nerviosismo: valeriana, lúpulo, flor de azahar, tila, melisa.
  • Controlar palpitaciones, nerviosismo y agitación: espino amarillo, valeriana.
  • Dolor estomacal, malas digestiones: melisa, albahaca.
  • Depresión, cambios de humor, temor, ganas de llorar…: hipérico*

Suplementos adecuados en caso de ansiedad

  • Dolores, contracturas, nervios…: magnesio.
  • Cansancio tanto físico como mental: eleuterococo.
  • Siempre: vitaminas del grupo B.
  • Cambios de humor, falta de descanso, agotamiento diurno: hipérico*, triptofano*.

Oligoelemento que nos ayudarán en casos de ansiedad

Los oligoelementos son muy eficaces para ayudarnos a superar la ansiedad:

  • En todos los casos: cobalto-cromo.
  • Con cansancio: zinc-cobre.
  • Con astenia y/o depresión: litio.

Consejos para evitar la ansiedad

  • Practica algún ejercicio adecuado a tu estado físico y condición; genera endorfinas (la hormona de la felicidad).
  • Practica yoga, ejercicios de respiración, meditación, relajación, risoterapia…
  • Toma de vez en cuando baños relajantes con flores de lavanda.

Alimentación y ansiedad

La alimentación adecuada y rica en vitaminas y minerales (magnesio) debe de ser tú base, por lo que debes de huir de:

  • Fritos.
  • Refinados.
  • Bollería industrial.
  • Cafeína (café, cola…).

Ejercicio de respiración consciente

En caso de necesitar controlar o superar la ansiedad puedes hacer este sencillo ejercicio de respiración consciente.

  • Cierra los ojos.
  • Junta las 2 manos sobre el vientre sin apretar.
  • Inspira suavemente y note como se eleva el diafragma.
  • Expira sin prisa y note como baja el diafragma.
  • Repite este ejercicio varias veces, hasta que note como disminuye la presión, ansiedad, nerviosismo…
  • Este sencillo ejercicio no solo mejorara tu estado mental, sino también tu salud, oxigenando y liberando toxinas.

*Hipérico: no tomar en caso de tomar: antidepresivos, barbitúricos, narcóticos, hipnóticos, quimioterapéuticos, pastillas anticonceptivas.

*Triptofano: no tomar en caso de tomar antidepresivos u otro medicamento que aumente la serotonina.



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Como superar la ansiedad
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Rosa Francés Cardona
Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición. Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia).
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