Como combatir el estrés con la relajación

Como combatir el estrés con la relajación

Vivimos inmersos en prisas y en ocasiones es estrés es nuestro acompañante mas habitual. Saber como combatir el estrés se hace cada día más necesario

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¿Qué es le estrés?

El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica adquirida ante una situación que representa una amenaza. La sociedad moderna concibe el estrés como algo negativo, pero eso no es del todo cierto, pues es un mecanismo de lucha o de huida.

Pero realmente en nuestra sociedad el estrés se considera como algo que forma parte de nosotros y que, en ocasiones, no nos deja vivir y disfrutar. Siempre vamos con prisas, corriendo de una lado para otro, comemos sin tiempo para disfrutar de la comida…… en fin que el estrés puede convertirse en el controlador de nuestra vida.

Vamos a aprender como combatir el estrés usando los beneficios de la relajación.

¿Qué es la relajación?

Por relajación nos referimos a las diferentes técnicas o métodos que se usan para ayudar a disminuir la tensión física y/o mental, facilitando que el individuo logre un mayor nivel de calma y reduciendo los niveles de estrés, ansiedad o ira. Generalmente se acompaña con:

  • Una respiración relajada.
  • Una expiración larga y lenta.
  • Músculos aflojados conscientemente.
  • Una mente enfocada intencionadamente.

La relajación para aliviar el estrés

La relajación puede ser clave para combatir el estrés, pero no siempre es la intervención más eficaz para todo tipo de estrés. Fundamentalmente la relajación induce al cuerpo y la mente a un estado inverso al generado por el estrés en el que la sensación de alerta, actividad física y mental está por encima de lo normal.

Cómo funciona la relajación frente al estrés

Existe el término “respuesta de relajación” creado por el doctor Herbert Benson de la Harvard Medical School para describir los efectos fisiológicos a la relajación profunda, que son:

  • Mente tranquila en estado vigilia.
  • Regeneración celular y de tejidos más rápida.
  • Pensamientos conscientes activos, pero más tranquilos y atentos.
  • Movilidad del cuerpo y gasto energético bajísimos, incluso metabólicamente es un 20% menor.

Ventajas de la relajación para combatir el estrés

La relajación tiene muchas ventajas. Una de ellas es que podemos aprender como combatir el estrés, pero también nos ayudará a mejorar y aumentar la calidad de vida y la eficiencia profesional. Por ejemplo:

  • Ayuda a sobrellevar el estrés diario.
  • Aumenta la sensación de bienestar.
  • Acrecienta la energía física y mental.
  • Mejora la concentración, la capacidad de análisis y la capacidad de solucionar dificultades.
  • Mejora la conciencia física y emocional ante los avisos y alarmas de que algo empieza a ir mal remediando los problemas a tiempo.

Cómo relajarse

Hay muchísimas técnicas de relajación que se pueden aprender. La cuestión es que encuentre la mejor para usted ya que no toda técnica de relajación funciona igualmente bien para todo el mundo, al contrario, incluso puede crearle más estrés. Un ejemplo es el yoga que le va bien a tanta gente, pero puede que a usted no.

Antes de elegir una técnica de relajación para combatir el estrés tenga en cuenta lo siguiente:

  • Que le guste.
  • Que encaje bien en su rutina diaria.
  • Mejor además si tiene herramientas para aplicar en pocos minutos y usarla en diversas situaciones y lugares.

Recomendaciones para relajarse

Aprende como quitar el estrés no es demasiado difícil. Seguir estas recomendaciones para llevar a cabo la relajación nos ayudará a conseguirlo. Es importante elegir un momento ideal en su rutina diaria en el que pueda incluir una sesión de relajación sin que suponga un estrés añadido, es la parte principal.

Después:

  • Ponga luz leve.
  • Use ropa cómoda.
  • Con una temperatura agradable.
  • Ni recién comido ni con hambre.
  • Elija un lugar y un momento donde sabe que no le van a molestar.
  • Ni antes de ir a dormir, ya la relajación puede llenarlo de energía, o se dormirá antes de tiempo.

Nuestros consejos

Como decíamos, las técnicas de relajación son claves para el control del estrés y también hay otras muchas técnicas para gestionarlo. Además de dormir sus horas necesarias, es importante buscar un espacio para realizar actividades que le ayuden, sus propias “técnicas alternativas de relajación”. Esa ocupación que a usted le ayuda a desconectar y a disfrutar, sea cultivar una afición, recibir un masaje, bailar, hacer deporte, charlar con amigos o la pareja, jugar con los hijos, ir al cine, cenar fuera, escuchar música, leer, etc.

 

 

 

 



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Juan José Sánchez Ortiz
Terapeuta físico, emocional y coach. Articulista experto en salud, ecología, desarrollo personal y ONGs en medios digitales e impresos. Periodista de investigación con trabajos referenciados en artículos, tesis de postgrado y doctorales.
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