Aumentar testosterona de modo natural

Aumentar testosterona de modo natural

Muchos deportistas buscan como aumentar la testosterona pero lo ideal es ver los síntomas de déficit, pedir opinión médica y optar por un modo natural.

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¿Qué es la testosterona?

Es la hormona sexual característica masculina, esteroide producido en los testículos y una parte también en las glándulas suprarrenales. También se encuentra en el sexo femenino, pero en menor cantidad (10 veces menos la concentración en plasma sanguíneo). Se encuentra en los ovarios pero la producción es 20 veces menor que en los hombres.

A continuación veremos sus funciones, síntomas de déficit y como podríamos aumentar la testosterona de forma natural.

Funciones de la testosterona

Primarias

  • Crecimiento del escroto, pene y glándulas secretoras sexuales.
  • Aumento del peso y crecimiento testicular.
  • Espermatogénesis (producción del esperma).
  • Maduración del espermatozoide.
  • Completa las características del semen.
  • Aumenta el deseo sexual.

Secundarias

  • Formación de masa muscular y ósea.
  • Engrosamiento de la piel.
  • Voz grave.
  • Vello corporal (pubis, tronco, extremidades y barba).
  • Aumento estatura.
  • Mayor vigor físico y muscular en el hombre que en la mujer.

Déficit

Normalmente los signos y síntomas de déficit de testosterona pueden estar asociados al avance de edad ya que se desarrollan de forma gradual. Si no se puede aumentar la testosterona pueden presentarse en problemas sexuales o no sexuales:

Sexuales

  • Reducción del deseo sexual.
  • Dificultad en la erección.
  • Dificultad para llegar al orgasmo.

No sexuales

  • Aumento del cansancio y la fatiga, disminución de la energía y de la sensación de vitalidad o bienestar.
  • Depresión, ansiedad, irritabilidad.
  • Disminución de la masa y la fuerza muscular.
  • Obesidad.
  • Pérdida de vello facial, corporal y púbico.
  • Aumento del tejido mamario.
  • Falta de concentración y/o memoria.
  • Incremento de la resistencia a la insulina.
  • Pérdida de densidad ósea (osteoporosis).

Aumentar testosterona

No es necesario un tratamiento para compensar el déficit ya que muchas veces se debe al envejecimiento. Si éste déficit afecta de manera seria a la persona se puede aumentar testosterona de diferentes maneras.

Puede ser a través de inyecciones, comprimidos, parches o también mediante gel sobre la piel (la más aconsejada). Pero aumentar la testosterona con estos suplementos tiene sus contraindicaciones ya que pueden presentarse efectos secundarios.

Contraindicaciones absolutas

  • Cáncer de próstata.
  • Cáncer de mama.
  • Hiperplasia prostática benigna descompensada.
  • Apneas del sueño.
  • Insuficiencia cardíaca descompensada.

Contraindicaciones relativas al aumentar la testosterona

  • Concentración de hemoglobina en sangre superior al 50 %.
  • Enfermedad hepática o renal.
  • Hipertrofia prostática benigna con síntomas urinarios obstructivos.

Aumentar testosterona de modo natural

Lo ideal es aumentar testosterona de modo natural y sin que haya demasiadas contraindicaciones. Hay diferentes maneras y suplementos:

  • No tomar alcohol: el alcohol dificulta el trabajo del hígado para desglosar el estrógeno, aumentando sus niveles y bajando los de la testosterona.
  • Consumir Zinc: tomar carne de ternera o de ave, nueces y semillas, arroz integral, leche o suplementos de 50 a 100mg de zinc pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
  • Incluir grasas saludables en la dieta: como las mono insaturadas o el omega-3 presentes, por ejemplo, en pescados azules, aguacates, nueces y semillas.
  • Incluir vitaminas A, B, C y E en la dieta: alimentos que contengan éstas vitaminas como frutas, carnes, aceites y verduras.
  • Entrenar siempre al 100%: entrenando mínimo de 45 a 60 minutos se aumentan los niveles de testosterona.

Otros consejos para aumentar testosterona de modo natural

Si necesitamos aumentar la testosterona también podemos consultar al especialista la posibilidad de tomar los siguientes productos naturales:

  • Evitar el estrés emocional y relajarse
  • Maca: promueve la función hormonal de la testosterona en el caso de déficit, aumenta el deseo sexual, combate el estrés y la impotencia…
  • Avena Sativa: aumenta el deseo sexual, combate la impotencia y aumenta la masa muscular.
  • Tribulus Terrestris: aumenta la fertilidad, aumenta el movimiento del esperma, aumenta los niveles de testosterona y la producción de espermatozoides.


Valoración

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Raul Lopez
Estudiante para Técnico superior en Dietética y nutrición.
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