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Los Huevos

Los huevos son una de las fuentes de proteína más completa y con gran ventaja de que los podemos tomar preparados de mil y una formas diferentes. En este artículo vamos a descubrir todo lo bueno que los huevos pueden ofrecerle a nuestro organismo.

Los huevos están formados por

La cáscara: es aproximadamente el 10% del peso del huevo. Es muy rica en calcio y en algunos lugares, una vez lavada y triturada, se añade a algunas clases de puré. El color que tiene la cáscara del huevo depende de la raza de la gallina. La cáscara es muy porosa y absorbe los olores.
La clara: es el 30% del peso y tiene entre un 12 y un 13% de proteínas, también contiene vitaminas y minerales. Posee la albúmina más pura de la naturaleza. El ph de la clara es de 7,6 a 8,5 en los huevos frescos. Si los huevos envejecen se alcalinizan y pueden alcanzar un ph de 9,7.
La yema: constituye, aproximadamente, el 60% del peso del huevo. Es de color amarillo, más o menos intenso dependiendo de la alimentación que tengan las gallinas. Está formada por lípidos, predominando los ácidos grasos saturados, proteínas, vitaminas fósforo y hierro.

¿Es bueno consumir huevos?

Hemos de saber que el huevo es un alimento muy nutritivo, es rico en proteínas de alta calidad. Nos aporta luteína y zeaxantaina, importantes para nuestra salud visual y, entre otros nutrientes, también aporta colina, que tiene un importante papel en la función cerebral.

La FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación) considera que los huevos son uno de los alimentos más nutritivos de la naturaleza debido a la calidad de sus proteínas y la cantidad de vitamina, minerales y otras sustancias esenciales que nos pueden aportar. Los huevos contienen nueve de los 20 aminoácidos esenciales, por lo que se considera un alimento de "proteína completa".

El huevo es un suplemento ideal para la alimentación de personas en estado de desnutrición. Pueden ser consumidos, sin problemas, por personas que padezcan de gota, pero en casos de hiperlipemia están prohibidos aunque si se pueden tomar las claras ya que estas no tienen grasa.

Durante las etapas de fuerte crecimiento corporal el consumo adecuado de huevos contribuye a cubrir las necesidades nutritivas de niños y adolescentes.
No es conveniente tomar los huevos crudos, son más difíciles de digerir.

¿Cómo sabemos si los huevos son frescos?

Una de las formas de saber si los huevos que hemos comprados son frescos es sumergirlos en agua con sal. Si se hunde es totalmente fresco, si flota tocando con la punta la base del recipiente pues ya tiene unos días y si se sube a la superficie es que ya se le fue la frescura, mejor no lo utilizamos.

Otra forma de saber si el huevo es fresco es sacudirlo con la mano cerca de la oreja, si no oímos ningún sonido, el huevo es fresco.
Cuando rompemos un huevo cuanto más fresco es menos se extiende la clara y mayor relieve mantiene la yema.

Conservación de los huevos

Debemos comprar siempre huevos frescos, con las cáscaras limpias y sin roturas.
Se deben conservar en la nevera en posición vertical, con las puntas hacia abajo.
Hemos de fijarnos siempre en la fecha de caducidad.
Los huevos cocidos aguantan en buen estado unos cuatro días.

Huevos y colesterol

Como en casi todo, las cosas han ido cambiando. Hace unos años si tenías los niveles de colesterol altos el consumo de huevos se restringía a dos o tres unidades a la semana.

En la actualidad tras diferentes estudios se ha llegado a la conclusión de que el huevo es un alimento muy completo que, parece ser, no incide en el aumento del colesterol en sangre, pues lo importante es el balance entre grasas insaturadas-saturadas. Por supuesto también es importante si no queremos que suba nuestro colesterol no cocinarlo con mantequilla ni margarinas hidrogenadas

No obstante ante cualquier duda que nos pueda surgir debemos consultar con nuestro médico, él nos orientará.

Valor nutricional del huevo por cada 100 g. en crudo

Agua: 73,8 g.
Valor calórico: 159 kcal.
Proteínas: 12,9 g.
Glúcidos: 0,6 g.
Lípidos: 11,7 g.
Colesterol: 550 mg.
Hierro: 2.7 mg.
Calcio: 58 mg.
Magnesio: 13 mg.
Fósforo: 221 mg.
Potasio: 144 mg.
Sodio: 121 mg.
Vitamina A: 202 mcg.
Vitamina B2: 0,35 mg.
Vitamina B6: 0,12 mg.

¿Sabías que...?

En octubre se celebra el día mundial del huevo.
Los huevos son usados en tratamientos de piel y pelo.
Son usados en la producción de vacunas.
Los huevos no nos aportan ni fibra ni carbohidratos.
Las salsas que contengan huevo y las mayonesas debemos consumirlas inmediatamente después de elaborarlas.
Un huevo duro nos quedará perfecto si lo cocemos 12 minutos.

Autor: Elia Arcas
Articulista de Enbuenasmanos


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